Ход выполнения:

Поставить ступни вместе, пальцы ног необходимо подобрать, образуя под ступней воронку для активации восходящих и нисходящих энергетических потоков между землей и космосом. Руки сложить на уровне анахата-чакры, ладони мягко прижать друг к другу в жесте намасте. Язык поместить на температурную точку(всегда более холодная, чем окружающие покровы), находящуюся на верхнем небе. Также необходимо слегка поджать нижнюю мускулатуру (анус, матку) для усиления энергетических восходящих потоков (Рис. 1а, 1б). Вся остальная мускулатура тела должна быть расслабленной, так как только при расслабленной мускулатуре выравнивается защитное поле (аура), происходит активация всего энергетического поля. Удерживая вертикальное и расслабленное положение тела направьте сознание на спокойное, мягкое дыхание только носоглоткой, чтобы успокоить сознание, уравновесить психику и перейти в фазу активного наблюдателя, в состояние естественной пранаямы. Наша задача войти естественным образом в состояние «не окрашенности или не двойственности».

Ваджрасана

Ход выполнения:

Исходное положение (далее И.П.): ноги поставить на ширине плеч и чуть согнуть в коленях. На вдохе в течение 5 сек. выполнить мягкое накатывание вперед и вверх с подъемом на пальцы ног (перенос веса всего тела на пальцы), положение удержать 5 сек. (Рис. 2а). Затем выполнить мулабандху(поджатие нижней мускулатуры ануса, матки) и, на выдохе, мягкий переход на пятки (Рис.2б) в течение 5 сек. Позвоночник ровный, грудная клетка расправлена, копчик и макушка на одной линии. Вдох 5 сек. – вывести ступни обеих ног на внешнее ребро до максимального натяжения связок голеностопа (Рис.2в), колени развести в стороны, положение удержать 5 сек. Выдох 5 сек. (мягкое поджатие нижней части брюшины) – разворот ступней внутрь, сведение колен и переход на внутренние части ступней (Рис.2г). Правильное натяжение без надрыва активизирует кровообращение, и позволяет максимально безопасно растягивать связки голеностопа. 5 секунд – это минимальное время для достижения эффекта, при котором безопасно растягиваются связки и сухожилья.

Эффект от упражнения:

Данное упражнение активизирует работу кровеносных сосудов, связок и сухожилий голеностопного сустава, а также способствует подведению питательных веществ к данным структурам.

Ход выполнения:

Ноги поставить вместе, руки положить на колени, поясницу прогнуть (чтобы не повышалось внутричерепное давление). Колени согнуть до индивидуального анатомического угла работы связок и сустава, при котором пятки уже почти начинают отрываться от пола (Рис.3а), и под этим углом колени раскручивать 10 раз по часовой стрелке и 10 раз против. Спина работает вместе с тазом, при этом прогнутая поясница сохраняется (Рис.3б, 3в, 3г).

Эффект от упражнения:

Запускается основной энергетический центр колен. Так же вырабатывается жидкость в суставе, активизируется обмен веществ в связках и сухожилиях, улучшается работа клапанов основных сосудов ног.

Ход выполнения:

Ноги поставить на ширине плеч, ступни расположить параллельно друг другу. На вдохе (5 сек.) выполнить приседание с прямой спиной, ладони на коленях (Рис.4а). На выдохе (5сек., с поджатием нижней мускулатуры) поднять таз, выпрямить ноги в коленях и выполнить наклон вперед к голеням, максимально прижав грудь к ногам (Рис.4б). Упражнение выполняется 10 раз.

Эффект от упражнения:

Активизируется система кровообращения, пояснично-крестцовое сплетение, улучшается дренаж и питание сосудов ног, растягивается ахиллово сухожилие, подколенные связки и нижнеекрестцовые сегменты позвоночника.

Ход выполнения:

Исходное положение: ноги на ширине плеч пальцы ног поджаты, колени расслаблены, руки находятся на уровне сердца в положении намасте. Выполнять вращение тазом 10 раз по часовой стрелке и 10 против часовой стрелки (Рис.5а-5г). Дыхание ровное, произвольное, осуществляемое носоглоткой. Важно сохранять крайнее натяжение мускулатуры при вращении тазом, всегда стараться выполнить максимально широкое круговое движение. Плечи расслаблены и не двигаются. Грудная клетка всегда неподвижна.

Эффект от упражнения:

Данным упражнением активизируем систему кровообращения таза, органов брюшины и крестцового микронасоса.

Вращение тазом

Ход выполнения:

На вдохе, из исходного положения таз отвести максимально назад в течение полутора секунд (Рис.6а). Грудная клетка расправлена, лопатки чуть сведены, голова неподвижна, колени расслаблены и чуть согнуты. После чего делается резкий выдох, таз быстрым движением подается вперед с параллельным поджатием нижней мускулатуры и брюшины (Рис.6б).

Эффект от упражнения:

Данное упражнение способствует запуску крестцового микронасоса и усиливает ток крови по основным стволовым венам.

Кач тазом

Ход выполнения:

Исходное положение, руки опущены вниз вдоль тела (Рис.7а). На вдохе выполнить наклон корпуса вправо: правая рука скользит вниз параллельно ноге, левая поднимается вверх (Рис.7г), и натягивается вместе с корпусом параллельно полу (Рис.7в). При натяжении необходимо максимально расслабиться и удержать положение в течение 5 секунд. На выдохе очень медленно совершается подъем корпуса в исходное положение (при одновременном выполнении мула-бандхи и удияна-бандхи), при этом вытягиваемая рука расслабленно опускается вдоль тела. Далее таким же образом выполняется наклон влево. Упражнение выполняется в обе стороны 10 раз.

Эффект от упражнения:

Это упражнение крайне благотворно влияет на растяжение межреберной мускулатуры, стимулирует кровообращение в органах брюшной полости, а также стимулирует наращивание микромускулатуры соединительной ткани позвоночного столба.

Наклоны корпуса в стороны

Ход выполнения:

На вдохе из И.П. перенести центр тяжести тела к носкам и вывести таз вперед за линию носков, чтобы исключить защемление пояснично-крестцового отдела позвоночного столба (Рис.8а). Максимально прогнуться назад, при вытянутой шее (задача заключается в том, что необходимо через шейный отдел вытянуть весь позвоночный столб). Руки выпрямить максимально параллельно полу, взгляд фиксируется на ладонях. Расслабиться, и в течение 5 сек удержать положение. Пятки остаются на полу, центр тяжести перенесен на носки. На выдохе (выполняется мулабандха и удиянабандха) выпрямиться и наклониться вперед (Рис.8б). Руками можно взяться за пятки и подтянуть тело к голеням. Поясница остается максимально прогнутой в течение всего упражнения. Выполняется 10 раз.

Эффект от упражнения:

Улучшается система кровообращения легких, сердца, желудка и всего пищеварительного тракта. Растягивается поясничная мускулатура. Происходит активация переднестенного и заднестенного меридианов, а также меридианов плечевого пояса и рук.

Прогибы корпуса вперед и назад

Ход выполнения:

a) Принять И.П., большие пальцы рук направить в пупок, кончики остальных пальцев положить на лобковую кость, выполнять волнообразное движение пальцами к пупку, проминая всю зону от лобка до тазовых костей (Рис.9). Пальцы запускать максимально внутрь. Проминать всю зону от лобка до правого подреберья, массируя отдел печени, желчный пузырь. Затем перейти на левую сторону, проминая поджелудочную железу и селезенку. После чего поставить пальцы в сочленение нижних ребер (солнечное сплетение), промять желудок. При воспалительных процессах массаж выполнять очень мягко.

б) Левую руку положить ладонью на пупок, правую – на анахату. Выполнить первое вращение: по часовой стрелке 36 раз, против часовой 24 раза (мужчины и женщины одинаково).

в) Положить руки на пупок (манипура). Мужчины кладут правую руку на пупок, левую сверху и делают 36 вращательных движений по часовой стрелке и 24 против часовой. Женщины кладут левую руку на пупок, правую сверху, и делают 36 вращательных движений против часовой стрелки и 24 по часовой.

Эффект от упражнения:

Данный вид массажа стимулирует кровообращение в органах брюшной полости, а также запускает энергетический процесс в пупочном центре и центре солнечного сплетения.

Ход выполнения:

а) Поставить большой палец правой руки на центр ладони левой руки, выполнить массаж ладони от центра по спиралевидной траектории. Проходя биологически активные точки ладони, можно ощутить в некоторых точках легкую вибрацию и покалывание, тем самым можно определить орган, в котором протекают воспалительные процессы.

б) Выполнить массаж всех пальцев левой ладони пальцами правой ладони, начиная от большого пальца и заканчивая мизинцем. Массажные движения начинать из центра ладони, переходя далее к нижней фаланге и вверх к кончику пальца.

в) Выполнить массаж тыльной части большого пальца левой руки для активизации чувствительных точечных центров, которые связаны непосредственно с головой.

Массаж ладоней

Страница 1 из 3